ぐっすり眠れる寝室の作り方ガイド

毎日過ごす寝室は、睡眠の質を大きく左右する場所。照明、温度、香り、音…科学的に証明された快眠環境の整え方を、ぐっすりーながやさしく解説します。

照明: 眠りを誘う光の使い方

人間の体は光に敏感に反応します。夜の強い光はメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制し、眠りを妨げてしまいます。

寝室の理想的な環境は、室温16〜20度、湿度50〜60%と言われています。

豆知識
人間は体温が下がるときに眠くなります。入浴で一度体温を上げてから、自然に下がるタイミング（入浴後90分）が最高の入眠チャンスです。

アロマテラピーの効果は科学的にも実証されています。特に以下の香りが睡眠に効果的です。

ぐっすりーなのおすすめ
アロマディフューザーが手軽で便利です。就寝30分前からつけておくと、寝室全体に香りが広がります。枕にスプレーするタイプもお手軽でおすすめ。

完全な無音は逆に気になってしまう人もいます。適度な環境音が眠りを助けることもあります。

自分の体型と寝姿勢に合ったものを。硬すぎても柔らかすぎても体に負担がかかります。横向き寝の人は柔らかめ、仰向け寝の人はやや硬めがおすすめです。

首の自然なカーブをサポートできる高さが理想。肩幅が広い人は高め、細身の人は低めを選びましょう。

注意
枕は1〜2年を目安に交換しましょう。へたった枕は首や肩への負担が増え、睡眠の質を下げる原因になります。

全部一度に揃える必要はありません。ひとつずつ試して、自分にとって心地よい環境を見つけていきましょう。ぐっすりーなは、あなたの快眠を応援しています。