眠れない夜に聴きたいASMR 10選

こんにちは、ぐっすりーなです。今日は私が実際に試して「これは眠れる！」と感じたASMR音源をランキング形式でお届けします。

ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）は、特定の音や映像によって引き起こされる心地よい感覚のこと。最近では睡眠導入としても注目されています。

そもそもASMRってなに？

ASMRは「自律感覚絶頂反応」と訳されます。特定の音を聴いたときに頭皮や背中がゾクゾクする感覚を経験したことはありませんか？あの感覚がASMRです。

ASMRの科学的背景
2018年のシェフィールド大学の研究によると、ASMRを体験している間は心拍数が有意に低下し、リラックス状態が深まることが確認されています。

堂々の1位は、自然音の組み合わせ。雨が窓を打つ音と、暖炉でパチパチ燃える薪の音。この組み合わせは最強です。10分以内に眠りに落ちてしまいます。

誰かがそっと物語を読んでくれる安心感。内容が頭に入らなくなったら、それは眠りの合図です。

メカニカルキーボードの心地よいカタカタ音。一定のリズムが脳を落ち着かせてくれます。

ぐっすりーなのおすすめ
ASMRは個人差が大きいです。「この音が好き」と思えるものが見つかるまで、いろいろ試してみてください。YouTubeで「ASMR 睡眠」で検索するとたくさん見つかります。

海辺で寝転んでいるような感覚。寄せては返す波のリズムは、呼吸を自然と深くしてくれます。

日本のASMRといえばこれ。耳元でそっと行われる耳かきの音は、安心感と心地よさの塊です。

注意
イヤホンをしたまま寝ると耳を傷める可能性があります。枕の下にスマホを置いてスピーカー再生するか、骨伝導イヤホンの使用がおすすめです。

ASMRは好みが分かれますが、合う人には最高の睡眠導入ツールになります。まずは雨音や波の音など、自然系のASMRから試してみてください。

「音は心の扉を開く鍵。自分だけの音を見つけたとき、眠りの世界がもっと近くなる」

— ぐっすりーな

次回は「寝る前のストレッチ5選」をお届けします。お楽しみに！